Năm mới là thời điểm nhiều người cầu mong may mắn, bình an và thành công. Tuy nhiên, để có một năm “vạn sự hanh thông”, sức khỏe vẫn là nền tảng quan trọng nhất. Đặc biệt trong dịp Tết, khi sinh hoạt, ăn uống và nghỉ ngơi dễ bị xáo trộn, việc duy trì những thói quen lành mạnh không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại tinh thần tích cực cho một năm mới tràn đầy năng lượng.
Dưới đây là 5 thói quen đơn giản, dễ áp dụng giúp mỗi gia đình chủ động bảo vệ sức khỏe trong những ngày đầu năm mới.
1. Giữ gìn sức khỏe tinh thần - ưu tiên hàng đầu
Sức khỏe tinh thần có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe thể chất. Căng thẳng kéo dài, lo âu hoặc áp lực tâm lý không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc mà còn làm suy giảm sức đề kháng, rối loạn giấc ngủ và tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Vận động 20–30 phút mỗi ngày giúp cơ thể linh hoạt và hạn chế cảm giác uể oải.
Trong những ngày Tết, mỗi người nên cho phép bản thân sống chậm lại, gác bớt công việc để tận hưởng thời gian bên gia đình. Một số cách đơn giản giúp giảm căng thẳng có thể kể đến như nghe nhạc, đọc sách, tập hít thở sâu, đi bộ nhẹ nhàng ngoài trời hoặc trò chuyện, chia sẻ cùng người thân, bạn bè.
Bên cạnh đó, việc cả gia đình cùng nhau dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị mâm cơm cúng gia tiên hay nấu những món ăn truyền thống không chỉ tạo không khí Tết ấm cúng mà còn góp phần nuôi dưỡng tinh thần lạc quan, gắn kết các thế hệ.
2. Giảm đồ ăn dầu mỡ, tăng cường chất xơ
Bánh chưng, bánh tét, thịt kho, giò chả hay các món chiên rán là hương vị quen thuộc trong ngày Tết. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, đường và muối dễ dẫn đến tăng cân, đầy bụng, rối loạn tiêu hóa.
Dịp Tết người dân hạn chế đồ ăn dầu mở, cần bổ sung chất xơ từ rau xanh.
Để ăn Tết lành mạnh hơn, mỗi gia đình nên hạn chế món chiên, xào; ưu tiên thực phẩm luộc, hấp; giảm đồ ngọt, nước ngọt có gas; uống đủ nước, có thể thay thế bằng nước khoáng, trà thảo mộc hoặc nước ép trái cây không thêm đường. Đồng thời, cần bổ sung chất xơ từ rau xanh, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt để hỗ trợ hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.
3. Hạn chế đồ uống có cồn
Nâng ly chúc Tết là nét văn hóa quen thuộc, tuy nhiên lạm dụng rượu bia có thể gây hại cho gan, dạ dày, tim mạch và làm tăng nguy cơ tai nạn giao thông. Mỗi người nên uống có chừng mực, hoặc lựa chọn các loại đồ uống lành mạnh hơn như nước ép trái cây ít đường, trà thảo mộc, nước detox từ rau củ, trái cây. Giữ được sự tỉnh táo và sức khỏe tốt sẽ giúp những ngày đầu năm thêm trọn vẹn và an toàn.
4. Duy trì thói quen vận động mỗi ngày
Những ngày Tết bận rộn với mua sắm, nấu nướng, thăm hỏi khiến nhiều người lơ là việc tập luyện. Tuy nhiên, chỉ cần 20–30 phút vận động mỗi ngày cũng đủ giúp cơ thể linh hoạt, tinh thần sảng khoái và hạn chế cảm giác uể oải.
Mỗi người có thể tập các bài vận động nhẹ tại nhà, đi bộ hoặc giãn cơ buổi sáng, hay cùng người thân dọn dẹp nhà cửa. Những hoạt động đơn giản này vừa giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, vừa tăng sự gắn kết gia đình.
5. Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya
Vui chơi ngày Tết rất dễ dẫn đến thức khuya, ngủ không đủ giấc. Tuy nhiên, thiếu ngủ kéo dài có thể gây mệt mỏi, cáu gắt, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sau kỳ nghỉ.
Mỗi người nên ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày, hạn chế sử dụng điện thoại, thiết bị điện tử trước khi ngủ và cố gắng duy trì giờ giấc sinh hoạt tương đối ổn định. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể hồi phục năng lượng, tinh thần luôn thoải mái trong những ngày đầu năm.
Tết là dịp để sum vầy và tận hưởng niềm vui, nhưng vui Tết vẫn cần đi kèm với việc chăm sóc sức khỏe. Chỉ với 5 thói quen đơn giản, mỗi gia đình hoàn toàn có thể đón một năm mới khỏe mạnh, tinh thần tích cực và tràn đầy năng lượng.
Đỗ Hoa (tổng hợp)